«Как сохранить психическое и физическое здоровье при пандемии»

Составьте список конкретных разумных мер, которые вы можете сделать для защиты себя от коронавируса. Например, можно найти телефон горячей линии по коронавирусу у себя в регионе, изготовить защитные маски, провести ревизию имеющихся лекарств и дезинфицирующих средств и т.д. Когда появится четкий список реальных дел, действуйте строго по нему, методично решая конкретные задачи и не позволяя мозгу отвлекаться на какие-то гипотетические проблемы, накручивать панику.

2. Не пропускайте через себя весь вал информации на тему коронавируса. Выберите один-два на ваш взгляд надежных источника и получайте новости оттуда. Ограничьте обсуждения типа «А я слышал…», «Говорят, что…». Такие обсуждения, как правило, не несут конструктивной информации, а ведут к накручиванию негатива.

  • Возвращайте себя в «здесь и сейчас». Что бы не происходило где-то ещё, прямо сейчас вы находитесь у себя дома и конкретно в данную минуту ваши дела обстоят не так уж и плохо. Вернитесь из ужасных мыслей в реальный мир. Ощутите его и себя в нём. Может быть в дальнейшем у вас есть задачи, которые вы пока не знаете, как решить. Но это будущее, которое еще не наступило и не факт, что наступит. Проблемы нужно решать по мере их поступления. Данное замечание не об отказе от планирования, а об исключении неконструктивных переживаний по событиям которые где-то в будущем («планирование» не равно «переживания»).
  • Остановитесь и оглядитесь. Если ваша жизнь мелькает, как в немом кино, остановитесь. По возможности побудьте реально или хотя бы мысленно наедине с собой. Самоизоляция — это практически уникальная возможность, когда не надо никуда бежать. Услышьте, почувствуйте себя. Вспомните, что хотели в детстве, в юности, когда стали взрослым. Туда ли вы идёте, живёте? Может быть захотите что-то в жизни изменить?
  • Пообщайтесь со своими близкими, родственниками и родителями. Поинтересуйтесь, что они чувствуют. Не дежурными фразами «Как дела? Нормально», а с искренним интересом. Зачастую в современном мире близкие люди становятся очень далекими. Работа отдаляет друг от друга супругов, коллеги становятся роднее родных… Но ведь когда-то было не так? И, может быть, сейчас самое время попытаться это вернуть?

Старшему поколению ваше внимание бывает нужно не меньше, чем реальная помощь. Вспомните всё то хорошее, что было у вас и у ваших близких в жизни. Скажите добрые, теплые слова или, может, попросите прощения. Попробуйте поучаствовать в том, что интересно вашим близким, предложите составить компанию в том, что интересно вам. Здесь важно больше не формальное участие, а живой интерес к человеку.

6. Займитесь физической нагрузкой. Сейчас в интернете большое количество различных видео с зарядками, упражнениями и т.д. Это, может быть, и что-то для подготовки к пляжному сезону или для поддержания здоровья (дыхательные, лечебные гимнастики). В любом случае физическая нагрузка способствует улучшению настроения и помогает телу отреагировать физически все «угрозы жизни», которые вы через себя пропускаете.

  • Сделайте дома уборку, избавьтесь от лишнего, наведите порядок. Реальный мир достаточно плотно связан с внутренним и, чтобы навести порядок в голове, нужно сначала навести его вокруг себя. Выбросите неисправную технику, старые журналы, документы, счета, вещи из разряда «а вдруг пригодится…». Сами увидите и почувствуете, как изменится ваше жильё и настроение.
  • Медитируйте. Это поможет успокоиться, услышать себя, освободиться от страхов. В интернете сейчас море медитаций на любой вкус.

9. Займитесь изучением чего-нибудь нового, что пригодится в жизни после самоизоляции.  Научитесь готовить новое блюдо, печатать вслепую, изучите новинки и дополнительные навыки для своей работы. Это и развлечет вас и пригодится в жизни после самоизоляции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.